Uno de los ejercicios isométricos más efectivos para trabajar el abdomen es la “plancha baja”, porque aunque parezca muy sencillo, es una de las rutinas más eficaces para fortalecer la zona abdominal, además de los hombros, bíceps y tríceps.
Así que si quieres definir tus abdominales antes de que llegue el verano, te invitamos a realizar este ejercicio durante 30 días, y lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar. A continuación te detallamos como debes seguir a cabo esta rutina con una práctica tabla de los tiempos y días que debes trabajarlo y dejar descansar a tu cuerpo.
Para realizar la “plancha baja”, primero debes recostarte boca abajo sobre una superficie plana sólida; separa tus piernas a lo ancho de tu cadera, apoya tus flexores levantando los talones; abre los brazos a lo ancho de tu pecho pero siempre pegados al torso; coloca los ante brazos en el suelo con las palmas al piso; cuida que tus hombros y codos estén alineados. Cuando te hayas colocado de esta manera, levanta tu cuerpo haciendo una línea horizontal sin dejar caer demasiado la cadera, mantén tu mirada levantada para mejorar tu alineación y sostén la postura durante los siguientes tiempos:
30 días Plancha Baja
| Día 1: 20 segundos | Día 11: 1 minuto | Día 21: 2:30 minutos |
| Día 2: 20 segundos | Día 12: 1:30 minutos | Día 22: 3 minutos |
| Día 3: 30 segundos | Día 13: DESCANSO | Día 23: 3 minutos |
| Día 4: 30 segundos | Día 14: 1:30 segundos | Día 24: 3:30 minutos |
| Día 5: 40 segundos | Día 15: 1:50 segundos | Día 25: 3:30 minutos |
| Día 6: DESCANSO | Día 16: 2 minutos | Día 26: DESCANSO |
| Día7: 45 segundos | Día 17: 2 minutos | Día 27: 4 minutos |
| Día 8: 45 segundos | Día 18: 2:30 minutos | Día 28: 4 minutos |
| Día9: 1 minuto | Día 19: DESCANSO | Día 29: 4:30 minutos |
| Día10: 1 minuto | Día 20: 2:30 minutos | Día 30: 5 minutos |
No importa la edad que tengas, sino las ganas de sentirte bien físicamente, ya que el tener un cuerpo sano ayudará a mejorar tu estado de ánimo y tu seguridad. No olvides respirar y no te excedas, puedes incluir esta rutina al final de tus ejercicios habituales, recuerda beber agua y alimentarte sanamente.
Nada sucede como por arte de magia. Nosotros provocamos las cosas y somos la consecuencia de nuestras decisiones.
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